Achtsamkeit
Achtsamkeit ist ein Weg, ein Prozess. Wir dürfen hier ganz liebevoll mit uns selbst sein. Eingefahrene Gewohnheiten zu ändern, bedarf der Wiederholung des Neuen.
Achtsamkeit als Lebensphilosophie bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst & wertfrei zu erleben. Sie fördert ein tieferes Verständnis für eigene Gefühle & Gedanken & führt zu mehr Selbstzufriedenheit. Ein achtsames mit sich SEIN reduziert Stress, indem wir unser Bewusstsein vom Grübeln über Vergangenheit oder Zukunft auf das ‚Hier und Jetzt‘ in uns lenken.
Während meiner Ausbildung zur Achtsamkeitscoachin habe ich die 7 Säulen von Jon Kabat Zinn kennen und schätzen gelernt:
Nicht-Urteilen:
Gedanken & Gefühle wertfrei wahrnehmen, ohne sie als gut oder schlecht zu kategorisieren.
Geduld:
Dem Augenblick Zeit geben & akzeptieren, dass Situationen, Prozesse & Menschen ihren eigenen Rhythmus haben, ohne Ungeduld.
Anfängergeist:
Situationen mit Neugier & Offenheit begegnen, wie zum ersten Mal, ohne vorgefasste Meinungen.
Vertrauen:
Auf die eigene Intuition & die Weisheit des eigenen Körpers vertrauen.
Nicht-Erzwingen:
Nichts erreichen wollen oder erzwingen, sondern einfach im Augenblick SEIN. Manchmal reicht es einfach zu atmen.
Akzeptanz:
Die Realität im Moment annehmen, wie sie ist, ohne Widerstand zu leisten.
Loslassen:
Gedanken, Gefühle oder Vorstellungen nicht festhalten, sondern ziehen lassen & im Fluss bleiben.
Wie ich persönlich mir diese Methode bildlich vorstelle:
Mein Anfängergeist liegt in der Hängematte des Vertrauens. Die Hängematte des Vertrauens wird von den beiden Bäumen Nicht-Urteilen & Nicht-Erzwingen gehalten. Unter ihm wächst der Rasen der Geduld & über ihm leuchtet der Regenbogen der Akzeptanz. Gewogen vom Wind des Loslassens genießt der Anfängergeist sein SEIN.
Die B.a.n.d. Methode:
Mit dieser Methode können wir bewusst von der emotionalen Welle Abstand nehmen.
Wenn z.B. im Außen etwas passiert das in uns eine alte Erinnerung & mit ihr ein altes Gefühl hochholt, dann können wir lernen diese Gefühlswelle zu beobachten ohne von ihr mitgerissen zu werden:
B enennen des Gefühls
A kzeptieren das es gerade da ist
N otiz nehmen was wir in uns beobachten und wahrnehmen
D esidentifikation durch die Beobachter Perspektive
Wenn die Gefühlswelle abebbt & es in uns ruhig & wieder klar wird, dann können wir neutral auf die Situation reagieren.
Wir müssen nicht sofort auf das Außen reagieren. Wie dürfen uns bewusst für uns & unseren inneren Prozess Zeit nehmen.
Entspannung
Autogenes Training, PMR & Körperreisen mit Klang
Fühlt sich Dein Alltag oft wie ein Hamsterrad an? Ich kann Dir den Raum halten damit Du Deine Pause-Taste nutzen kannst. Ob mit Autogenen Training, Progressiver Muskelentspannung oder einer wohligen Körperreise mit Klang, Dein vegetatives Nervensystem kann hierbei zur Ruhe kommen. Ich schreibe meine meditativen Körperreisen selber & begleite viele Reisen mit meinem wundervollen Monochord.
Achtsamkeit & Entspannung reduzieren Stress, senken den Blutdruck & die Herzfrequenz, sie unterstützen Deinen Körper beim Lösen von Muskelverspannungen, verbessern die Schlafqualität & steigern die Konzentration. Sie dienen Deinem allgemeinen Wohlbefinden. Langfristig erhöhen sie die Stresstoleranz, Du wirst resilienter & mit ihrer Hilfe beugst Du bewusst psychosomatischen Beschwerden sowie Burnout vor.
Achtsam entspannen ~ entspannt achtsam sein.